练习哈他瑜伽的作用与手法

来源：养生之道网

哈他瑜伽讲究的是身心的融合，通过控制呼吸来达到练习的境界效果，有点佛教的打坐的味道。下面是对于练习哈他瑜伽的作用与手法的介绍，希望可以带大家认识下哈他瑜伽，以及了解下哈他瑜伽的练习注意事项，以便更好的达到练习哈他瑜伽的效果。

哈他瑜伽的定义：

哈他主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈他瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。

哈的含义是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻为太阳，即阳性能量{即根本灵性};达的意思是身体之意感受的五阴部分{即色，受，想，行，识}，比喻为月亮，即阴性的能量。哈他瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。

练习哈他瑜伽的三要素：

构成哈他瑜伽有三个不可分割的因素，精神控制{即道德规范}、调息{控制呼吸制感与控制感官 }和瑜伽体式{即端正姿势，保持身体安稳自如}，三者缺一不可。达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。

哈他瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接;并与宇宙达成自然合一。

哈他瑜伽的正确练习方法：

规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。如果你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。

从不着急。每一个体式起始时都是慢慢的，用10-15妙来进入体式然后开始保持，这将会给你的练习额外的好处和效果。在你自己的极限范围内保持体式。肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式，只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。

保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有控制地来完成，如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤。决不要在做体式时强迫用力，或爆发力量为了达到”更进一步的体位”。尽你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。在练习健身操时，身体运动很快， 因为惯性的运动，有时身体发了类似的信号你都没有觉察， 最终导致身体受伤。

不要和任何人去攀比。瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现你自己的进步。在你的限度内你尽量的去努力做，也可能还离其他柔韧性好的人的体式很远，但是你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。瑜伽的进展是可以看的见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式，你也慢慢会做到的。

在你做任何练习时都应该全神贯注，这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话，还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入，例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有趣。

每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍，肌肉酸困。控制你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。

在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的保持体式时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候。尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。当你练习了一段时间后，熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的呼吸的配合要求。

哈他瑜伽的作用：

首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。

有一点要注意的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。传统哈他瑜伽根据印度密教哈他瑜伽的原理，结合现代人的身体状况、生活习惯、心理特征精心编排出心灵减压组合、排毒养颜组合、纤体瘦身组合、康体养生组合、香熏理疗组合等。各组编排军具有其各自突出的特点和作用，有兴趣的可以根据自己的需要选择。

专家解读哈他瑜伽：

瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善，它虽源于印度，却是全人类的共同财富。因此，在我们有空的时候不妨花时间做做哈他瑜伽，这样能够使我们的身心得到放松，而且使身体更健康。