阿斯汤伽的四大重点

来源：新浪博客

在练习之前，有必要先讲解阿斯汤伽的几个基础重点，这些重点是肉眼所看不见的，但是没有它们，瑜伽就跟其他的肢体运动没有两样。当你懂得在瑜珈练习时使用这些重点，你才能体验阿斯汤伽瑜珈的奥妙之处。这些重点就是“Ujjayi Braeth喉式呼吸法”“Bandhas班达” “Vinyasa流式” 以及“Drishti注视点” 。

呼吸Breath

Ujjayi喉式呼吸是一种能带来活力的特殊呼吸方法，它的方式是经由鼻子呼吸，并且吸气及吐气时会从喉咙后方发出一种柔软的声息。它是将吸入的空气先轻柔的在喉咙后方流动，然后再到肺部。就是这个流动在喉咙的声音，被《星际大战》里的黑武士形容成“风吹过树梢、远方的海洋、蛇的吐信、一首简短的诗。”

Ujjayi的意思是胜利，它是一种能带来身体热量的呼吸方式，最好只用于你动作练习时，不要用于想把身体放松时。(请在合格老师的指导下练习)

喉式呼吸法最主要的是在呼吸时去创造一种节奏并且能轻巧的驾驭它，这个声音会变成让心灵集中的经文，当我们学会呤听呼吸的声音，将会引导我们在瑜伽练习时更加的平静。如果我们呼吸得太用力，呼吸将会变得太强迫；如果太轻微，呼吸很容易被思想所打断。维持注意力在你的呼吸上，那么每一次呼吸都是一次冥想。

班达Bandhas

Bandhas是Lock的意思，也就是锁住。班达是能够将身体内部脉络的流动锁住，而能产生聚集的力量。主要有三个班达，它们是“会阴Mulabandha” “丹田Uddiyana Bandha”“喉班达Jalandhara Bandha”。你可以理解为流动系统中的拴塞。当心脏跳动时，血液会涌入动脉及静脉，栓塞会防止血液回流到心藏，让血液向前的流动。班达就是让生命之气（Prana）在身体微妙的管道里往前流动，这个管道我们称作“脉络Nadis”，当我们运用这些班达，就能把能量经由管道传送出去，到达细胞并且喂养身体的微细部分，平衡神经系统。

Vinyasa流式

“呼吸与动作的结合”

“流式”是一种非常独特的绵延方式，结合上一个动作到下一个动作。它不只是一个单纯的体位转换，它是一种强而有力的将外在世界与内在世界结合。我们可以从刚开始不熟练的练习一直到练的很精细去了解到“流式” 的细微知识。刚开始，“流式” 可能只是两个动作之间的过程动作，熟练之后，“流式” 会让身体产生热量，而更容易去练习下一个动作；它也可以在动作与动作之间让身体先回到中心点来，“流式” 能让身体重新准备好进入下一个动作。如果没有用呼吸来结合这些动作，动作只会停留在身体的领域上，不会发现到“流式” 的神奇之处，当动作与呼吸相互结合时，它将会带来身体的喜悦，精神与身体将能进入更深一层的旅程。

Drishti注视

“观外 / 观内”

Drishti是注视或集中在某个点上，它虽然要借助生理上的“看”，但真正的“注视” 却是内在的。我们可以停留在生理上所看的外在那个点，而真正的注视是指在练习时内心所专注的微妙点，就像我们之前讲解“呼吸” 及“班达” 一样是指心理上的。大部份的人总是很容易被外在的环境干扰你的视觉，教室里其他的学员、墙上的钟，无数的事物都可能让我们在练习时转移我们的看。“注视（Drishti）” 就是设计来平衡我们内在与外在的练习。大致分有九个“注视点”，每个动作都有一个注视点。