瑜伽饮食+动作 教你减肥不复胖

吃热量低的番茄就不会增加体重负担。

早上

按摩伸展 消水肿

起床后如发现脸或身体有水肿，会按摩腋下或上半身伸展消除水肿。

脸部

盘腿，双手上举，右手抓左手腕往左上方看，停留10次呼吸后换边做，可促进腋下到脸下方淋巴循环。

上肢

按摩腋下的淋巴，每边轻按揉约9下，也可促淋巴循环。

医师说

促淋巴循环

消除脸部水肿，按摩颈部的作用较好。而按摩腋下淋巴是促进手臂跟胸部的循环，可消除上肢水肿情形，脸部作用较少。

高纤蔬果 清肠胃

将苜蓿芽、红萝卜条、苹果条以全麦面皮卷起，助排便。再喝250c.c.黑豆浆，含丰富大豆异黄酮，适合女性。

点心 银耳莲子汤

如在中午之前肚子饿，可选银耳红枣莲子汤当点心。含胶质、补气血。

中午

起司补充 蛋白质

午餐可吃荞麦面、水果沙拉、1片起司、250c.c.优酪乳。荞麦面食纤维质含量较高，可再搭配1片起司补充蛋白质。午餐后再喝优酪乳，助胃肠消化。

吃太饱 可按压

吃饱后如肚胀不适，可用大拇指从两乳头之间按压到肚脐上方，消除肿胀感。

点心 番茄

晚餐前饿了，可吃热量低的水果如番茄、芭乐。

晚上

晚餐淀粉 要减半

卤肉饭或五榖饭半碗、烫青菜、卤猪耳朵各约1个拳头、1颗卤蛋、1碗瘦肉汤。晚上淀粉量会减半，配菜则选清烫或卤的，减少油脂摄取。也可选卤豆腐代替猪耳朵，热量偏低，蛋白质丰富。

做运动

每天花约2小时做瑜伽，如时间不够至少花半小时做。

雕塑臀腿

站直手叉腰上半身挺直，双脚弓箭步，脚跟提起吸气吐气后，脚跟放下，重复10次换脚做。

脚肿

脚放在椅子或床上，身体平躺、手自然平放在地上，让血液回流到下腹部，舒缓久站腰背的酸痛，也可消除腿肿胀。

消夜 蔬菜汤

睡觉前3小时，尽量不要再吃东西，如果真的很想吃，可选择热量较低的水果或1小碗蔬菜汤。

放松肩颈

盘腿，手肘平放在地上，臀部不要离地，头自然低下，利用手肘支撑身体，上半身放松维持约10次呼吸，做这动作会比较好入睡。

静坐好入睡

睡前5分钟也可以盘腿静坐，手自然放在腿上，身体坐直，5分钟内都用腹部呼吸，吸气时肚子鼓起、吐气肚子凹下，可让精神状况维持稳定助入睡，如精神情绪稳定，就较不容易大吃大喝。