瑜伽燃脂甩肉超给力 帮你秒杀腿部脂肪

纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做运动。下面，小编为你推荐5个瘦腿瑜伽动作，帮你击退萝卜腿，变身美腿女王。

坐姿体前屈

坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。

蜷缩式

侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

单腿运动

1、仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起；

2、将抬起的腿往上牵引抬起；

3、足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

青蛙放松式

1、仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；

2、双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；

3、双手抱住双脚，双膝向两侧打开；

4、身体向两侧缓缓扭转。

侧面伸展

1、侧躺在垫子上，左手肘支撑在垫子上，左手掌支撑起；

2、位置于上方的膝盖曲起（右脚弯曲抬起），右手的拇指、食指、中指抓住右脚的大脚拇指，这个时候要固定好盆骨的位置。头部，右手弯曲，手掌轻轻放置在垫子上；双腿膝盖打直伸展，脚尖向脑袋方向勾回；

3、呼气的同时，抬起的的手和腿都要垂直于垫子，或者比垂直的角度更大，这个时候不但抬起的腿要伸展，贴在垫子上的左腿也要伸展；从脊椎开始，到臀部、大腿内侧、脚后跟为止都要拉伸开来。

在饮食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果；同时，还要选择合适的高跟鞋，一定要舒适，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超过3.8cm，这些都应该注意。另外还要提醒各位爱美的mm们，任何美体的过程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我们有耐心和毅力，然后通过有效的锻炼，那一定会有效果。